split nogi

Nie uwazasz ze ten trenig troche lajtowy? Ja to w moim planie split partia 2/tydzien mam nogi i plecy na jednym trenie i jak sobie o tym pomysle to mi sie odechciwa wszystkiego. Ale po prostu lubie ciezkie treningi. ostatnio zmienilem na Nogi ciezko-plecy lekko w jeden dzien i drugi nogi lekko i plecy ciezko , ale cos czuje ze bede musial cwiczyc [...]

Cokta Myslałem, ale dla mnie taki np push/pull/legs to jest jak split z podziałem na nogi/klatka,bary,tric/plecy,bic czy nie jest tak? Ale nie, przysiad ma być więcej niż raz%-) Mi to się ich odechciało, robie bo robie, ale bez takiej werwy jak kiedyś. Chyba oleje nogi, i bede robił bica dwa razy w tygodniu:)) a jak!!%-)przysiad evry day Dobra [...]

[...] - wakacje 2012 i wakacje 2013 praca fizyczna po 10h więc siłownie już odpuszczałem, Marzec-kwiecień 2013 - kontuzja. Poza tymi przerwami Robiłem na przemian fbw i 3 dniowy split (klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki) - 5 tygodni trening, 1 tydzien regeneracja. Raz zmieniłem split 3 dniowy na 4 (klata, plecy, nogi+barki, biceps+triceps). [...]

Pozazdrościć męża, naprawdę. Inna sprawa, że chcesz sylwetki proporcjonalnej - odpuszczając ćwiczenia pewnej partii ciała własnie dysproporcji się nabawisz. A może tak split, 3x nogi, a górę po prostu wyrzucić, żeby za duża przypadkiem nie urosła?

[...] gumy do brzucha cz+nb 3x20 2a. wyciskanie gumy stojąc cz 3x20 b. uginanie ramion z gumą 3x15 c. prostowanie ramion z gumą 3x15 d. unoszenie ręki i nogi w podporze 3x10 3a. split squat 3x10 b. spacer z gumą w bok 3x15 c. wejścia na step 3x10 d. tilt na piłce 3x20 + vaccum 10.07 piątek (22t, 4d) Dieta Poza tym co zwykle jeszcze drozdzowka na [...]

[...] jakiś wyznacznik gdzie powinna być ta sztanga? 3) Czym się różni podciąganie szeroko na zwykłym drążku, a na łamanym? 1. Obojętne, nie ma dużej różnicy między fbw x 3 i split 50/50% ciała 4 x w tyg. 2. Dziwne pytanie (?) bo jest tylko jeden standard, to jest połowa talerza olimpijskiego. Jeśli robiłeś spod kolana, to to były dociągania, a [...]

Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]

Cel masa? Split partia 2x w tygodniu. Klasyczny split, wtedy można pokusić się o jakiś piorytet. FBW 15-10-5 też ok ale to na 3 dni. Jakieś Push&Pull albo jakiś inny podział i wtedy na 4dni: Pon - Pull WT - Push Czw - Pull Pt - Push Też na 3 dni można: Pon - Nogi Wt - Push Pt - Pull Wtedy nogi osobno. Inne podziały takie jak przód/tył, [...]

[...] widzę chciałabym jeszcze dodać,że przerywam treningi (miała być przerwa za tydzień) od jakiegoś czasu fatalnie czuję się psychicznie i to się odbija na treningach...skończyłam plan (split) następnie już pojadę cykl na nogi... aaa bym zapomniała...w weekend dieta porażka,w ogóle nie trzymana Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-06 19:38:29

[...] Co do treningu push-pull to nie widzę w nim głębszego sensu, robienie jednego dnia barków z klatką i tricepsem to samobójstwo. Nie podchodzi mi taki trening, wolę klasyczny split. Samobójstwem to jest ten trening ale skoro chcesz to: Nogi trzeba dać w osobny dzień więc podział może być taki: Nogi bic + tric off Plecy + tył barków klata + [...]

ja tez cwiczylem kiedys na prowizorkach- zamiast obciazen kola zembate, kola od malucha. zalatw sobie drazek do podciagania,linke,hak i 2kuleczka(bloczki)-wyciag jezeli zdecydujesz sie na trening dzielonyedys Trening SPLIT - na mase Trening Split na mase jest typowym treningiem kulturystycznym. Trening ten polega na dzieleniu ćwiczonych partii [...]

jezeli katujesz tak klate i bica, to nogi tez zasluguja na porzadny trening, to NOGI sa najwazniejsza partia.. zmień plan, ponieważ ten nie ma sensu, wez gotowca bo widac ze sam ukladałesz FBW(to bardzo polecam, szczególnie na redu ale i nie tylko) lub jeżeli juz koniecznie musisz split 2xpartia/tydzien ALE gotowca, nic samodzielnie nie ukladaj

Koles mozesz zrobic przykladowy split. Jako ze po FBW prawie kazdy split bedzie mocno dzialal, przynajmniej przez pierwszy okres. 1dzien np poniedzialek Plecy -wioslowanie sztangielka lub na wyciagu poziomym 12,10,8,6 -ppodciaganie 4*12-6 -ciagi 12,10,8,6 Tyl Naramiennych -wznosy boczne w opadzie 15, 3*12-6 Biceps -naprzemienne uginanie [...]

...jeśli ktos śledził mój poprzedni log to wie że zastąpiłem Split metodą PUSH & PULL - dalej pozostanę przy tej metodzie – lecz zmniejszę częstotliwość treningów a zwiększę intensywność. Pull, push & nogi Trening 4x w tygodniu Priorytet: klatka + barki Zakres powtórzeń 8-6: 4 serie – 8/6/6/6 3 serie – 8/6/6 [...]

Witam dzisiaj dzień bez treningu. Szukam dobrego planu na split 4 dniowy z priorytetem na plecy. Może macie coś ciekawego bo ja na razie mam coś takiego i nawet mi się podoba. Jedyna niedogodność to taka ze wychodzą plecy i nogi do treningu razem w 5 dniu i będzie ciężko ale czy to ma być łatwe? Do tej pory w poprzednim planie robiłem przez 6 [...]

[...] mocno przy poceniu 9 definicja ? to jest jakiś trening na poprawę gęstości mięśni ? jest poszukaj sobie 10 jak zrobić definicje ?? może FBW zdziałam coś ??? lpeszy split do definicji chociaz na FBW tez sie da ale dieta to podstawa 11 czy przy typowym splicie powinienem łączyć barki + nogi ?? ma to jakieś znaczenie ??? czy ten [...]

[...] zastojem myślałem czy nie spróbować podzielić partie tak aby na treningu trenować je bardziej intensywniej, ale rzadziej niż w FBW, mianowicie mam na myśli trening dzielony (split). Rozmawiałem z kolega, który jak ja również zaczynał od FBW i przeszedł na splita po 8m-cach treningu z powodu zastoju, chciałbym również spróbować jak ja będę [...]

[...] pewnie, jak doczekam sie czasow, ze bede mogl wsady robic to pewnie beda to paczki bo odbiciu sie z dwoch nog. Narazie wciaz sie zastanawiam czy cwiczyc wyskok, bo jak pisalem wyzej, odkad cwicze nogi na silce i nei tylko, robie 3 way split, (push, pull, legs) to naskok sie poprawil troche, mimo ze lapie do tego troche wagi, przytylem ok 5kg...

[...] raz;D Rozumiem , że masz czas na 3 treningi w tygodniu. Spróbuj jakiegos HST / FBW - jako , że jesteś początkującym, podobnie jak ja. Jeśli już upierasz się, na coś w stylu split - spróbuj 1. klatka tric 2. plecy bic 3. nogi barki - chociaż trening 3, rozłożyłbym na dwa, jeden dzień nogi, drugi dzien barki - co dałoby 4 treningi w tyg. ale [...]

Split 2x od (jutra)(wtorku)(10.05.2011r.) cel: masa Dni treningowe: wt, śr, pt, sobota czas trwania treningu: myślę, że poniżej 1h Trening: Wtorek: (Nogi, klatka, biceps) . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Przysiady wykroczne 12/10/8 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 . Wyciskanie sztangielek skos [...]